خانواده برتر

ساخت وبلاگ

آخرین مطالب

امکانات وب

12 استراتژی یادگیری برای افراد پرمشغله

موفقیت پایدار در هر زمینه ای مستلزم یادگیری مداوم است. ناگفته نماند که برای موفقیت در یک شغل یا کسب و کار، فرد باید تقریباً بی وقفه به یادگیری ادامه دهد – کتاب بخواند، در سمینارها و کنفرانس ها شرکت کند و مدام به دنبال مسئولیت های جدید باشد. اگر هدف شما این باشد، باید استراتژی یادگیری فعال را پیدا کن خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 179 تاريخ : دوشنبه 16 اسفند 1400 ساعت: 13:28

10 درمان مفید برای تسکین درد معده

عوامل مختلفی باعث می شود که یک فرد به درد معده و مشکلات گوارشی دچار شود و فرد را راهی بیمارستان کند. در این مطلب سعی می کنیم نکات مفیدی را به شما بیاموزیم تا از مبتلا شدن به درد معده جلوگیری کنید و اگر به درد معده دچار شدید بتوانید شدت درد را کاهش دهید. درد معده این روزها به دلیل نوع زندگی مشکلات گو خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 163 تاريخ : دوشنبه 16 اسفند 1400 ساعت: 13:28

درآمد یک شینیون کار حرفه ای + بازار کار رشته شینیون مو

شینیون' href='/last-search/?q=شینیون'>شینیون کار' href='/last-search/?q=کار'>کار حرفه ای یکی از مهم ترین دغدغه های خانم ها برای رفتن به مجالس و مهمانی ها، مدل موی آن هاست. به همین دلیل سعی می کنند یک آرایشگر ماهر و حرفه ای را انتخاب کنند. آرایشگری که به کار خود مسلط باشد و بتواند بهترین مدل مو را متناسب با چهره مشتری انتخاب کند و آن را به زیباترین حالت روی موهای او پی خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 152 تاريخ : دوشنبه 16 اسفند 1400 ساعت: 13:28

رابطه جنسی صمیمی چیست؟

وقتی دو نفر احساس صمیمیت و ارتباط و همچنین شیمی جنسی داشته باشند، مشارکت آنها در اعمال جنسی را می توان به عنوان رابطه جنسی صمیمی تعریف کرد. رابطه جنسی صمیمی به دلایل مختلفی لذت بخش است. رابطه جنسی گاه به گاه یک عمل بدون گرفتار شدن است که شامل انتظارات آینده یا تعهد عاشقانه و عاطفی نیست. در حالی که رابطه جنسی گاه به گاه نیز شایستگی دارد، به نظر می رسد صمیمیت همراه با رابطه جنسی سودمندتر باشد. به عنوان مثال، در تحقیقات اخیر، نتایج برای مردان و زنان در روابط عاشقانه و طولانی مدت نشان داد که سطوح بالاتر صمیمیت با میل جنسی بیشتر مرتبط است. میل جنسی بیشتر به نوبه خود، احتمال وقوع فعالیت جنسی را افزایش می دهد. به نظر می رسد روابطی که صمیمیت عاطفی را با میل جنسی و فعالیت جنسی ترکیب می کند از استرس های روزانه محافظت می شود و رفاه زوج ها را افزایش می دهد. فواید رابطه جنسی صمیمی برای سلامتی داشتن یک زندگی جنسی رضایت بخش به نشاط و شادی زوج ها می افزاید. مزایای یک رابطه جنسی صمیمی را نمی توان نادیده گرفت. در اینجا برخی از فواید رابطه جنسی صمیمانه که افراد هم در ذهن و هم در بدن خود به دست می آورند آورده شده است: کاهش استرس و اضطراب بهبود سلامت روان افزایش عزت نفس ترشح سروتونین در حین ارگاسم که با افسردگی مبارزه می کند و خلق و خو را بهتر می کند افزایش اندورفین که احساس لذت و شادی را فعال می کند افزایش حس آرامش بهبود خواب به دلیل ترشح پرولاکتین و اکسی توسین سلامت قلب و عروق بهتر مرگ و میر کمتر و افزایش طول عمر راه های غیر فیزیکی برای افزایش صمیمیت جنسی دستیابی به تجربیات صمیمی عالی در واقع خارج از اتاق خواب شروع می شود. با اختصاص زمان برای یکدیگر شروع می شود. همچنین مهم است که درک کنیم ک خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 173 تاريخ : يکشنبه 24 بهمن 1400 ساعت: 20:22

توصیه های رژیمی و ورزشی برای دوره بهبودی از کرونا

این روزها بسیاری از افراد درگیر بیماری کرونا می شوند و هرکس به دنبال توصیه ای غذایی می گردد. درحالیکه طبیعتاً همه در مدت بیماری و قرنطینه به خوردن سوپ روی می آورند، این ایده در ذهن بسیاری شکل می گیرد که در دوره نقاهت و بهبودی از کرونا و رفع علائم طولانی مدت باید روی چه چیزی تمرکز کنند؟ به علاوه اگر اهل ورزش کردن هم باشید، زمان بازگشت به حالت عادی، بازگشت به ورزش روتین بی خطر است؟ ما با چندین متخصص از جمله جیمز رابینسون و لاتونیا فور، مارک دیویس و جودی باربه صحبت کردیم. آنها به ما در مورد تغذیه و تحرک برای افرادی که از کووید بهبود می یابند توصیه کردند و اینها بهترین نکات آنهاست. به علاوه، بهترین آبمیوه برای نوشیدن هر روز را از دست ندهید. در حالی که اینها متخصصان پزشکی هستند، به خاطر داشته باشید که مورد هر فرد متفاوت است. اگر علائمی دارید یا آزمایش کووید مثبت داشتید، باید در مورد نیازهای خاص خود با پزشک خود صحبت کنید. 1. هیدراته بمانید به خصوص با آخرین نوع اُمیکرون، گلودرد یکی از علائم بارز کووید است. فور می‌ گوید افرادی که گلودرد دارند می‌توانند هیدراتاسیون خود را با چای و سایر مایعات گرم تقویت کنند که مزیت بیشتری برای تسکین گلودرد دارند. کووید-۱۹ همچنین ممکن است باعث استفراغ و اسهال شود، بنابراین هیدراته ماندن بسیار مهم است. باربه توصیه می کند: “وقتی واقعاً مبتلا به کووید هستید، ممکن است درد عضلانی، تب، احتقان، حالت تهوع و یا استفراغ داشته باشید. در این مرحله، مایعات را فراموش نکنید.” “آب را کنار تخت نگه دارید. آب میوه، آب قلم و مرغ، چای داغ، یا آب عسل لیمو را بنوشید یا یک خوراکی یخ زده را لیس بزنید.” 2. غذاهای نرم و ساده را انتخاب کنید بیشتر اوقات در بیماری کرونا ممکن است ا خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 186 تاريخ : يکشنبه 24 بهمن 1400 ساعت: 20:22

8 پوزیشن جنسی که می توانند استرس را کاهش دهند

رابطه جنسی فواید بسیاری دارد و یکی از شگفت انگیزترین آنها تسکین استرس است و ممکن است برخی از پوزیشن ها به طور موثرتری نسبت به بقیه استرس را از بین ببرند. در طول رابطه جنسی، بدن شما ترکیبی از هورمون های احساس خوب را ترشح می کند که نه تنها رابطه جنسی را لذت بخش می کند، بلکه می تواند به کاهش احساس استرس یا اضطراب نیز کمک کند. در مطالعه‌ ای در سال 2012، محققان دریافتند که رابطه جنسی می‌ تواند استرس را هم برای مردان و هم برای زنان کاهش دهد. نکته جالب‌ تر این است که چند پوزیشن‌ جنسی خاص در حین رابطه جنسی بهتر از سایر پوزیشن ها به کاهش استرس کمک می‌ کنند. داشتن رابطه جنسی در هر موقعیتی که لذت شما را به حداکثر می رساند، راهی عالی برای استفاده از رابطه جنسی به عنوان تسکین دهنده استرس است. با این اوصاف، در اینجا برخی از پوزیشن‌ های جنسی وجود دارد که می‌ تواند به کاهش استرس شما کمک کند. پوزیشن میسیونری این پوزیشن کلاسیک که مرد روی زن قرار می گیرد برای کاهش استرس بسیار عالی است زیرا این موقعیتی است که اکثر مردم با آن آشنا هستند و با آن راحت هستند. زمانی که در آرامش هستید، به احتمال زیاد از رابطه جنسی لذت خواهید برد و زمانی که از رابطه جنسی لذت می برید، بیشتر احتمال دارد که ارگاسم داشته باشید که هورمون هایی ترشح می کند که می تواند به کاهش استرس کمک کند. پوزیشن ایستاده ایستادن در حین رابطه جنسی ممکن است از نظر تئوری ناراحت کننده به نظر برسد اما می تواند یک موقعیت عالی برای کاهش استرس باشد. این به این دلیل است که احتمالاً در این وضعیت عرق می کنید، که برای کاهش استرس عالی است. ممکن است چند بار تلاش کنید تا شما و همسرتان موقعیتی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد، اما ارزشش را دارد. نکته: خ خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 220 تاريخ : يکشنبه 24 بهمن 1400 ساعت: 20:22

در صورت داشتن حس تنفر از مادر باید چه کنید؟

بسیاری از مردم اغلب زمانی که در سنین نوجوانی هستند و از اینکه به راهشان نرسیده اند عصبانی هستند و حس تنفر از مادر خود دارند. احتمالاً آن‌ها در آن زمان منظوری نداشتند و با نگاه کردن به گذشته، حتی ممکن است از رفتار توام با سرکشی خود پشیمان شوند. با این حال، در برخی موارد، مردم واقعاً از مادران خود متنفرند، گاهی اوقات دلایل خوبی هم دارند. این می تواند شرایط سختی باشد، زیرا مادران معمولاً به عنوان افرادی خونگرم، دلسوز و مراقبت کننده شناخته می شوند. اگر از طرف فردی که قرار است محبت و حمایت بی قید و شرط به شما بدهد، مورد بدرفتاری قرار گرفته اید، می تواند باعث شود که ارزش خود را زیر سوال ببرید و احساس گناه و شرمندگی کنید. سابرینا رومانوف، روانشناس بالینی و استاد دانشگاه یشیوا، شهر نیویورک، می‌ گوید: «اگر مردم نتوانند انتظاراتی که از مادر خود دارند را برآورده کنند، گاهی اوقات نسبت به مادرشان احساس تنفر می‌ کنند. در زیر، رومانوف دلایل پیچیده ای را که چرا ممکن است از مادرتان متنفر باشید، باز می کند. دلایل تنفر از مادر مادر زمانی تنها مسئول سرزندگی ما بود و به هر نیاز ما پاسخ می داد. بنابراین، ما پیوندهای شدیدی با مادران خود داریم. این شدت اغلب توانایی ما را در نگاه کردن به مادرانمان به عنوان یک انسان، همراه با نقص و آسیبی که با آن مطابقت دارد، مختل می کند. مردم معمولاً زمانی که معتقدند مورد بدرفتاری، نادیده گرفته شدن یا آزار قرار گرفته اند، نسبت به مادرشان احساس تنفر دارند. روابط با مادر اغلب پیچیده است. مادران به ندرت چهره‌ هایی «بد» هستند و مشکل در همین جاست. علاوه بر این، نفرت پیچیده است و معمولاً مختص افرادی است که احساسات متفاوتی نسبت به آنها داریم. به عبارت دیگر، زمانی که با یک خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 185 تاريخ : شنبه 23 بهمن 1400 ساعت: 13:51

عوارض جانبی همه گیری برای سلامتی که هیچکس درباره آن صحبت نمی کند

افزایش سرسام آور تعداد مبتلایان به کووید و افزایش بستری شدن در بیمارستان، در میان گزارش‌ هایی مبنی بر اینکه نوع اُمیکرون باعث بیماری کمتری نسبت به تکرارهای قبلی این ویروس می‌ شود، باعث می‌شود دیگر خطرات سلامتی ناشی از عوارض همه گیری را که در کمین هستند فراموش کنیم. بسیاری از آنها عوارض جانبی بیماری همه گیر مداوم هستند. شان پدن، جراح ارتوپدی پا و مچ پا و استادیار ارتوپدی و توانبخشی در دانشکده پزشکی ییل، برخی از رایج ترین مشکلات سلامتی که می بیند و درمان های ساده آنها را با ما در میان می گذارد. 1. پا درد وقتی همه‌ گیری COVID-19 شروع شد و بسیاری از ما شروع به گذراندن زمان بیشتری در خانه کردیم، لباس‌ ها به ناچار غیر رسمی‌ تر شدند. ما تا به حال به آن عادت کرده ایم، اما دکتر پدن بیشتر نگران این است که مردم به طور منظم چه چیزی نپوشیده اند و ان هم کفش های حمایتی است. دکتر پدن می گوید: «بسیاری از مردم به کار پاره وقت یا تمام وقت در خانه ادامه می دهند که برای برخی می تواند به معنای پوشیدن دمپایی یا راه رفتن با پای برهنه باشد و به همین دلیل، بیماران زیادی با مشکلات پا به ما مراجعه می کنند. 2. تاندونیت دکتر پدن می گوید: “با کفش نامناسب و ورزش منظم، تاندون‌ ها فشار بیشتری را مشاهده می‌ کنند. نمونه کلاسیک آن، فشار بر روی تاندون تیبیال خلفی است که تاندونی است که قوس کف پا را پشتیبانی می‌ کند. در طول همه‌ گیری، ما شاهد افزایش تعداد بیمارانی هستیم که با تاندونیت در ناحیه پا مراجعه می‌ کنند. این تاندون، می تواند منجر به درد قوس پا و مشکلات دائمی شود.” وی می افزاید: “یکی دیگر از تاندون های تحت فشار قابل توجه تاندون آشیل است. تاندون آشیل اغلب به طور طبیعی بسیار سفت است و بدون کشش و ورزش مناسب خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 174 تاريخ : شنبه 23 بهمن 1400 ساعت: 13:51

داشتم یک رژیم غذایی سالم و خوب غذا خوردن با بودجه کم

امروزه بسیاری از ما با بودجه کم زندگی می کنیم و به دنبال راه هایی برای کاهش هزینه های غذا هستیم. با این نکات، می توانید در هزینه های خود صرفه جویی کنید و در عین حال از غذاهای خوشمزه و مغذی لذت ببرید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. چالش رژیم غذایی سالم با بودجه کم داشتن یک رژیم غذایی سالم برای سلامت روحی و روانی و همچنین سلامت جسمی شما بسیار مهم است. این می تواند تفاوت زیادی در خلق و خو، انرژی، اندازه دور کمر و میزان خوبی فکر و احساس شما ایجاد کند اما در زمانی که بسیاری از ما بیکار هستیم، با آینده مالی نامشخصی روبرو هستیم یا با بودجه محدودی زندگی می کنیم، یافتن غذای سالم و مقرون به صرفه می تواند یک چالش باشد. در کنار کمبود زمان، داشتن بودجه محدود یکی از موانع اصلی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم است. وقتی گرسنه هستید و برای زمان و پول تحت فشار هستید، غذاهای فرآوری شده و فست فود بهترین گزینه به نظر می رسند. در حالی که غذاهای راحت اغلب خوشمزه و سیر کننده هستند اما معمولاً سرشار از کالری، قند و مواد نگهدارنده هستند و فاقد مواد مغذی ضروری می باشند و علیرغم آنچه ممکن است به آن باور داشته باشید، خوردن غذاهای فرآوری شده و فست فود به ندرت ارزان تر از خوردن غذاهای سالم و خانگی است. چه مدرسه ای باشید، چه به تنهایی زندگی کنید یا خانواده ای با بودجه پایین تشکیل دهید، با این نکات مفید می توانید از غذای سالم لذت ببرید. هرچه بیشتر بر خرید غذاهای محلی و فرآوری نشده، تهیه وعده های غذایی در خانه و کاهش تنقلات ناسالم تمرکز کنید، رژیم غذایی شما سالم تر و خوشمزه تر خواهد بود، احساس بهتری خواهید داشت و پول بیشتری پس انداز خواهید کرد. رژیم غذایی سالم با هزینه کمتر چیزی بیشتر از هزینه غذاست حتی زمان خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 176 تاريخ : شنبه 23 بهمن 1400 ساعت: 13:51

ازدواج دختر درونگرا با پسر برونگرا

سلام یه سوال در مورد ازدواج برام پیش آومده که دوست دارم با نظرات بقیه هم آشنا بشم و بدونم در این رابطه هر کسی از چه دیدگاهی به این مساله نگاه می کنه. نظرتون در مورد  ازدواج دختر و پسری که یکی شون کاملا درونگرا (دختر) و اون یکی برون گرا  (پسر) چیه؟، م خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 187 تاريخ : يکشنبه 22 فروردين 1400 ساعت: 12:12

خانمی 32 ساله هستم می خوام در رشته های بانکداری یا معلمی وارد دانشگاه بشم

سلامخانمی 32 ساله هستم که همسرم سه سال پیش بر اثر سرطان فوت شدن در حال حاضر با پدر و مادرم زندگی می کنم قصد دارم وارد دانشگاه بشم و بعد از اون هم به اشتغال بپردازم در رشته بانکداری یا معلمی. با این حساب در سن 32 سالگی  تازه می خوام از صفر شروع کنم و خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 208 تاريخ : يکشنبه 22 فروردين 1400 ساعت: 12:12

ارتباط لوپ های مغز با mbti

مطلب جالبی که خوندم در مورد ارتباط لوپ های مغز با mbti بود. البته اطلاعات بنده در این ضمینه خیلی کم هست. اگر کسی در این مورد اطلاعاتی  را دارد لطفا در بخش نظرات بیان کند.  کارکرد mbrti بر اساس فعال بودن و غالبیت یک یا شاید چند لوپ مغز بر دیگر لوپ های خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 199 تاريخ : يکشنبه 22 فروردين 1400 ساعت: 12:12

چه کار کنم این قدر حسود نباشم؟

سلام به همه دوستان عزیزم  طبیعی هست که همه ی ما ها یکسری خصلت های خوب و پسندیده داریم و یکسری خصلت های بد . من یه دختر ۲۱ ساله هستم که تا حالا پدر و مادرم تا حد توان شون تا جایی که توانستن برام هرچیزی فراهم کردن و من یه برادر بزرگ تر از خودم دارم که خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 199 تاريخ : يکشنبه 22 فروردين 1400 ساعت: 12:12

صفحه شخصی آنا

به آسمان از سر شوق ، سلامی دوباره خواهم داد

خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 181 تاريخ : يکشنبه 22 فروردين 1400 ساعت: 12:12

نمی خوام کلا چادر رو کنار بذارم، اما می خوام اکثر جاها مانتویی باحجاب باشم.

سلام دوستان وقت تون بخیر. من دختری مجرد و در آستانه ی 21 سالگی هستم. از نوجوونیم تا چند وقت پیش، چادری بودم. قبلا که کوچیکتر بودم به خاطر اجبار مدرسه و خانواده سر می کردم. ولی وقتی رفتم دانشگاه، به انتخاب خودم سر می کردم. ولی الآن مانتویی با حجاب شدم خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 192 تاريخ : يکشنبه 22 فروردين 1400 ساعت: 12:12

برای بهبود رفتار آدم های کینه ای چکار باید کرد؟

سلام سوال من اینه که شما برای بهبود رفتار آدم های کینه ای چکار می کنید؟ اگه طرف غریبه باشه خب میشه فاصله گرفت امّا اگه این آدم کینه ای پدرتون یا یکی از اعضای مهم خانواده تون باشه باید چکار کرد؟پدر من فوق العاده آدم کینه ای هستند درسته بدی هایی بهش خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 209 تاريخ : يکشنبه 22 فروردين 1400 ساعت: 12:12

آقایون ایراد نگیرید

سلام به همه  یک خواهش از آقایون محترم دارم که در هیچ حالی خصوصا زمانی که خونه هستید انجام ندید و اون هم اینه که:ایراد نگیرید! جون مادرتون جون خودتون جون هر کی دوست دارید ایراد نگیرید!باور کنید ایراد گرفتن شما فقط اعصاب خانمتون رو به هم میزنه و دیگه خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 196 تاريخ : يکشنبه 22 فروردين 1400 ساعت: 12:12

رشته مهندسی پزشکی یا مهندسی صنایع

سلام  بین انتخاب رشته مهندسی'>مهندسی پزشکی و مهندسی صنایع موندم! من به آناتومی و فیزیولوژی خیلی علاقه دارم از یک طرفی میگن رشته مهندسی پزشکی بازارکار نداره . من هم اصلا قصد مهاجرت ندارم! هدف اولیم  از انتخاب رشته بازار کار و آینده شغلی هست، که خیلی از خانم ه خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 176 تاريخ : يکشنبه 22 فروردين 1400 ساعت: 12:12

از نظر آقایان خجالتی بودن دختر یه ویژگی منفی محسوب میشه برای ازدواج

سلام دوستان دوره دانشجویی با دوست دایی ام همکلاس بودم، واقعاً خجالتی بودم و همه متوجه میشدن، می خواستم کنفرانس بدم ایشون برای اینکه من راحت باشم و بیشتر احساس ترس و خجالت نداشته باشم، میرفتن بیرون.  خیلی سختم بود اول سلام کنم، حالا اگه سلام احوال می خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 197 تاريخ : يکشنبه 22 فروردين 1400 ساعت: 12:12

از خودم و علایق خودم هیچ ذهنیتی ندارم

سلام خانواده برتری های عزیز مشکل من که فکر کنم تعداد زیادی از آدم ها دچارش هستن مشکل تو تصمیم گیری و انتخاب راهه، واضح بگم تا الآن هیچ هدف یا علاقه ای از خودم'>خودم نداشتم که دنبالش برم.  رشته و راه زندگیم رو هر چیزی به انتخاب خانواده م بوده طوری که می تون خانواده برتر...
ما را در سایت خانواده برتر دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : رضا رضوی khbartar بازدید : 209 تاريخ : يکشنبه 22 فروردين 1400 ساعت: 12:12

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه